kalorie w

Właśnie skonczyłem hst ale oprócz masy mięśniowej przybyło sporo (jak na ekto) tłuszczu. 1. Czy w takiej sytuacji moge podczas sd zrobic kilka razy aeroby? 2. O ile obciąc kalorie podczas sd w przypadku gdybym robił te aeroby a o ile w przypadku gdybym ich nie robił? 3. Jak zabezpieczyc sie przed katabolizmem podczas ewentualnego robienia aerobów [...]

[...] chodzi mi w głowie juz od dawna-czy zwiększa się liczbę kalorii w trakcie masówki?.czy jeżeli mam dietę masową na 90 kg,zrobię 5 kg czyli mam już 95 kg i dalej się masuje to trzeba zwiększać kalorie w bilansie?nie chodzi mi oczywiście o zwiększanie co 1 kg ale 5-10kg masy to już coś.ktoś kto ma 100kg musi chyba jesć wiecej BTW niż ktoś z 90kg.

Witam, jestem tu nowy i chciałbym prosić o wskazówki dotyczące diety na masę. Domyślam się,że poniższa nie jest idealna więc za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny. Współczynnik BMR 2054.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3543.75 Węglowodany 55% 1949.06kcal = 487.27gram Białko 15%% 531.56kcal = 132.89gram Tluszcz 30% 1063.13kcal = 118.13gram [...]

Zapotrzebowanie które wyszło z kalkulatora: Współczynnik BMR 1870.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3226.34 Węglowodany 55% 1774.49kcal = 443.62gram Białko 15%% 483.95kcal = 120.99gram Tluszcz 30% 967.9kcal = 107.54gram Proszę o pomoc w ocenie. Przepraszam za jakosć zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cdc8845200540638bb86e60c96d960f.png

[...] sobie od diety to zanczy zjem soebie chlebek z czekolada i dzemem napije sie napoju zjem jakiegos batona a jutro zjem jakies ciacho,drozdzowke to jak przekrocze swoje zapotzrebowanie o te kalorie przez 2dni to chyba nie zgrubne co nie?? i od poniedzialku dietka i za jakies 2-3 tygodnie znowu tak sobota i niedziela wolna od diety co wy na to?

[...] na początek Mam 37 lat waze 65 kg przy wzroście 164. W biodrach mam 104 cm. Jestem po tysiącu diet , za każdym razem chudne i tyje po 5 kg . I tak w kółko Chciałabym nauczyć się co i kiedy jeść. Oraz ile razy w tygodniu cwiczyc silowo , ile cardio Ile węgli, ile białka itp . Czy powinnam liczyć kalorie? Proszę o pomoc. Dzieki bardzo Aneta

Witam , Potrzebuję waszej pomocy w ocenie i poprawie swojej diety , celem diety jest masa mięśniowa . Zapotrzebowanie BMR: Kalorie - 3256 Węglowodany - 447g Białko - 122g Tłuszcze - 108g Wiek : 21 lat Waga : 78 kg Wzrost : 178 cm Mile widziane propozycje supli do uzupełnienia diety Z góry Bardzo dziękuje [...]

Witam. Mam 15 lat ,173 cm wzrostu i ważę jedynie 52 kg.Jestem osobą bardzo aktywną ,ale nie mogę zbudować skutecznie masy.Moje zapotrzebowania : Kalorie 2927.52 Białko 109.78gram Węglowodany 402.54gram Tluszcz 97.58gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9512c5226748434d96719e4973280a4c.png

[...] przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie przy wadze 80kg? tłuszcze 115g,węglowodany 130g,białko 177g, 2250kcal.

[...] chce zrobić redukcje ,czy moja diete moge oprzeć na mięsie(pierś z kurczaka),zrezygnować z ryżu bo już mam go dość,mała ilość kaszy gryczanej.Wstępny zarys wychodzi mi tak: kalorie 2495 białko 388 tłuszcz 33 węgle 152 wiek 30 lat wzrost 178 waga 90 Cel:redukcja,kaloryfer Cwicze 2 lata Nie chce stosować żadnej chemii(spalacze [...]

Witam, mam 17lat/178cm/58kg. Zabieram się za tworzenie diety i potrzebuje jakiś wskazówek co i gdzie pozmieniać :) moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1639.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2828.69 Węglowodany 55% 1555.78kcal = 388.95gram Białko 15%% 424.3kcal = 106.08gram Tluszcz 30% 848.61kcal = 94.29gram Proszę o ocenę ! [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebna jest mi dieta na mase miesniowa odpowiednia dla mnie mianowicie chodzi o to ze mam prace fizyczna wiec spałam kalorie wiec potrzeba mi sporej nadwyżki kalorii, a czytałem że na mase miesniowa potrzeba 2g bialka/kg masy ciała, 1g tluszczy/kg masy ciała wiec reszta powinna pochodzić z weglowodanow? [...]

Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]

[...] kg uprawiam dużo sportu tak srednio to mam ok 3 treningi piłkarskie z nich wracam rowerem ok 17 km więc troszkę tego jest jak nie treningi to rower szosowy bieganie itp jestem aktywny można powiedzieć i moje pytanie to czy mam sobie w tym wieku odmawiać kalori takich jak ciasta z kruszonką itp ? czy mam wgl patrzeć na kalorie :D z góry dzięki

Witam. W linku jest moja dieta do oceny. http://i39.tinypic.com/1adz7.jpg Proszę o ocenę. Moje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę Kalorie 2792.46 Węglowodany 55% 1535.85kcal = 383.96gram Białko 15%% 418.87kcal = 104.72gram Tluszcz 30% 837.74kcal = 93.08gram Mam jeszcze pytanie czym mógłbym zamienić orzechy włoskie i oliwe z oliwek ? Z góry [...]

[...] Mam 21 lat i trenuję obecnie 3 razy FBW w tygodniu. Wróciłem miesiąc temu do treningów po rocznej przerwie. Ważę obecnie 87 kg i mój cel to redukcja wagi. Moje zapotrzebowanie to 2.7k kalorii i tyle spożywam w ciągu dnia. Czy Mini Cut się sprawdzi ? Jeśli tak to mogę uciąć kalorie do 2.2k kalorii i dołożyć aeroby i ciągnąć przez 6 tygodni ?

ile gram ma jeden krokiet ? przed chwila zjadlam dwa male krokiety i zastanawiam sie ile mniej wiecej moglo to miec gram bo nie wiem w jakich proporcjach obliczac kalorie spozytego posilku. przerazil mnie fakt, ze jeden taki krokiet moze miec okolo 300 kcal i az mi sie zrobilo niedobrze. czy to prawda ?

Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 61 kg Współczynnik BMR 1681.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2899.85 Warzywa są uwzględnione, kurczaka będę zastępować wołowiną i wieprzowiną, tuńczyk zamiennie z makrelą i łososiem. Czy nie za dużo białka w diecie ? Zwierzęcego wychodzi 128 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c295f83afd24d89b435aaf0bd656dda.png Zmieniony przez [...]

[...] do poprawy bo zapewne coś jest źle. Treningi siłowe 4x w tygodniu Areoby 4x w tygodniu po 40min Z moich obliczen wyszło,że: Współczynnik BMR 2062.61 Zapotrzebowanie na kalorie 3558 mam nadzieje,że dobrze to jest obliczone mam 180cm wzrostu i waże 89kg link do diety: [...]

Czy jeśli ćwicze tym w/w treningiem powinienem układać diete już ukierunkowaną np. na mase albo rzeźbe? Wystarczy jak tylko zorientowałem się co mniej więcej należy jeść (miód,jaja,ryby,warzywa,ryż) czy powinienem liczyć kalorie? Wcześniej dietą tak sie nie przejmowałem ale jeśli prawdą jest że to 70% sukcesu to zabieram się do jedzenia